연습전, 부상 예방 스트레칭!
안녕하세요^^
KPGA 남동현 투어프로 입니다.
연습장 타석에서 가만히 주변을 둘러보면 오자마자 풀 스윙부터 시작하시는 골퍼들이 너무 많아 안타까운 마음에 제가 골프연습장에서 할 수 있는 연습 전 골프 스트레칭 동작을 소개해드리겠습니다!
척추를 중심으로 좌우로 늘려주는 스트레칭!
1. 양발의 간격은 어깨&골반 정도, 아이언을 잡고 준비합니다.
2. 팔을 위로 올려 만세 동작에서 시선은 정면을 주시하며 턱은 적당히 당겨주세요.
3. 좌, 우로 기울여주는 동작으로 옆구리를 자극해 주세요.
(하체는 흔들거리지 않도록 단단히 고정시키고, 고개와 시선도 동일하게 상체와 같이 기울여 주세요!)
4. 호흡하고 좌, 우로 기울여 주면서 내쉬고 돌아오면서 편하게 호흡합니다.
하체의 긴장을 풀어주고 꼬임을 위한 스트레칭!
1. 런지 동작에서 시작합니다.
한 발은 앞으로 적절한 간격과 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
2. 양팔은 앞으로 나란히, 오른쪽으로 몸통과 팔을 회전시켜 스트레칭합니다.
(뒤 발의 뒤꿈치 들어주며, 앞발의 무릎은 발끝(발가락)을 넘어가지 않는 범위 안에서 동작을 진행합니다)
3. 호흡하고 회전하며 내쉬고, 돌아오며 마십니다.
반대쪽도 발의 방향만 바꾸어 동일하게 진행하면 됩니다.
이 동작에서 하체의 근력과 회전의 동작에서 발바닥의 균형감각이 부족한 골퍼라면 분명, 몸이 좌우로 흔들거리며 중심을 잡기 어렵습니다.
오늘 소개하는 동작에서 하체 근력이 부족하다고 느끼신다면 발의 간격을 조금 좁게 유지하고 스트레칭하면서 점진적으로 간격을 늘려줍니다.
몸통 전체 좌우 회전을 해줌으로써 무릎, 허리, 어깨 관절에 부감을 줄여주는 스트레칭!
1.양발의 간격과 아이언을 잡은 손의 위치 확인
2. 오른쪽으로 회전하는 동작에서 회전하는 반대발이 들리며 최대한 뒤를 바라보며 끝까지 회전합니다.
3. 왼쪽 역시 피니쉬 동작을 연상하듯 끝까지 돌아주며 몸이 흔들리며 중심을 잡지 못할 수준까지 회전하고 돌아옵니다.
(좌/우로 골반이 밀리지 않아야 합니다. 양팔은 반드시 수평을 유지합니다!)
4. 호흡하고 회전하면서 내쉬고, 돌아오면서 마십니다.
KPGA 남동현 투어프로 골프레슨!
감사합니다!