스트레칭 부상 방지합시다!
안녕하세요~!^^
골프를 사랑하는 KPGA 남동현 투어프로입니다.
요즘 골프 치기 딱 좋은 날씨인데요! 다들 라운딩 전이나 연습 전에 스트레칭하시나요~? 날씨가 따듯해서 몸이 풀렸다고 생각할 수 있겠지만 부상을 예방하기 위해 꼭 스트레칭을 하셔야 합니다! 오늘 골프 하기 전 스트레칭 동작들을 소개해드리겠습니다!
골프 스윙 동작에서 팔, 어깨, 허리, 골반, 다리 등 다양한 부위가 협력하여 움직여야 정확하고 강력한 스윙을 구사할 수 있습니다.
유연성은 스윙 범위를 넓히고 부드럽고 일관된 동작을 가능하게 함으로써 공을 더 멀리 똑바로 날릴 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 스윙 동작은 몸 전체의 움직임을 포함하며 부상을 예방하고 성과를 향상하기 위해서는 전에 스트레칭을 해주셔야 합니다!^^
골프에 도움 되는 골프 스트레칭은 유연성을 향상하고 근력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다! 아래 소개해드리는 몇 가지 스트레칭을 통해서 더 이쁘고 좋은 스윙 하시길 바라겠습니다!
전체적인 몸을 풀어주는 스트레칭!
1. 어깨와 팔 스트레칭 동작!
어깨를 회전시키고 팔을 크게 휘어 앞뒤로 움직입니다. 팔을 천천히 돌려가며 근육들을 풀어줍니다. 큰 원을 그리며 팔을 돌려주면 더 쉽겠습니다^^
2. 허리와 허벅지 스트레칭 동작!
허리를 펴고 앞으로 숙입니다. 허벅지의 굴곡과 스트레칭을 동시에 수행하며 하체 근육을 늘려줍니다. 허리 양옆에 손을 두고 원을 그리며 돌려줍니다. 양팔로 골프채를 잡고 좌우로 흔들어줘도 좋습니다.
3. 다리와 발 스트레칭 동작!
다리를 앞으로 내밀고 발을 펴고 다리를 굽히며 스트레칭합니다. 다리와 발의 근육을 유연하게 만들어 줌으로 백스윙과 다운스윙 할 때 햄스트링과 종아리 텐션 가동성을 늘려주어 공에 힘 전달이 제대로 될 수 있게 도와줄 겁니다.
중요한 부위 강화를 위한 스트레칭 동작!
1. 골반과 엉덩이 스트레칭:
골반을 돌리고 엉덩이를 이완시키는 동작을 수행합니다. 이는 골반과 엉덩이 근육의 유연성과 움직임을 개선시켜 줍니다.
2. 상체 강화를 위한 스트레칭:
등과 가슴 근육을 풀어주는 동작을 수행합니다. 등과 가슴 근육의 유연성을 높여 스윙 동작에 필요한 회전력을 강화시켜 줍니다.
3. 하체 강화를 위한 스트레칭:
허벅지와 종아리 근육을 늘리고 강화시키는 동작을 수행합니다. 하체 근육의 유연성과 힘을 향상해 스윙 동작에 안정성을 부여합니다.
필드에서 할 수 있는 스트레칭 동작!
1. 팔과 어깨
큰 원을 그리며 팔을 돌리고 어깨를 굽히며 스트레칭합니다. 양팔을 좌우로 막 흔들어도 됩니다^^ 힘 빼자!
2. 허리와 허벅지
허벅지 굴곡과 허리의 스트레칭을 동시에 수행합니다. 다리를 펴고 허리를 숙여주면 다리 안쪽 근육이 쫙 늘어날 겁니다.
3. 다리와 발
다리와 발의 근육을 풀어주는 동작을 수행합니다. 발목을 원을 그리며 돌려주고 두 다리도 공중에 털어주어 긴장을 없애세요!
이렇게 위에 스트레칭을 하실 때 부드럽고 원활한 동작으로 하셔야 합니다! 통증이나 불편을 느낄 경우 스트레칭을 중단하고 전문가 상담이 필요하겠습니다.
따뜻한 환경에서 실시하거나 운동 전에 워밍업 동작을 수행하시면 좋습니다. 중간중간에 숨을 깊게 들이마시고 천천히 호흡하면서 진행하시면 더 효과적인 스트레칭을 하실 수 있을 겁니다.
KPGA 남동현 투어프로 골프레슨!
감사합니다.