여름철 골프 라운드 팁! 참고하세요!

여름철 골프 라운드 주의사항!

안녕하세요^^
KPGA 남동현 투어프로 입니다!

한 여름필드는 자외선과 습도가 높아 장시간 라운드를 해야 하는 골퍼들은 지치기 마련입니다.
무더위 속에 일사병이나 탈수증이 발생 할 위험이 높기 때문에 여름골프에 대해 만반의 준비를 하는게 좋습니다.
 
첫번째!
자외선 차단은 꼼꼼히 해주세요!
여름철 라운드시 5시간동안 햇빛에 피부가 그대로 노출되기 때문에 신경써서 자외선 차단제를 바르는게 중요합니다.
자외선 중 지표에 도달하여 피부에 영향을 주는 것은 UVA와 UVB입니다.
 
자외선 차단제에는 SPF라는 UVB에 대한 피부를 보호 할 수 있는 시간을 수치화한 차단정보가 표시되어 있습니다.
또한 PA(Protection of A) 라는 UVA 차단정도도 표시되어 있습니다.
 
선크림 선택시 자오선 A, B 모두를 차단하는 제품을 선택해야합니다. SPF50의 제품을 한번 바르고 마는 것 보다는 SPF30의 제품을 1~2시간마다 덧바르는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 자외선을 반사시키지 못해 최고 4배 더 많이 흡수되므로, 땀을 많이 흘리는 골퍼라면 자외선 차단제를 여러번 덧바르는게 좋습니다. 외출 30분 전에 꼼꼼히 바르는게 포인트입니다.
 
두번째!
기능성 소재 골프웨어입니다!
여름시즌에는 땀을 빠르게 배출하는 옷을 입는 것이 중요합니다. 땀 흡수와 배출이 원활하지 않을 경우 라운드 내내 찝찝함 때문에 제대로 실력을 발휘 할 수 없기때문입니다. 쿨링기능과 흡습속건은 물론 자외선 차단기능을 갖춘 기능성 소재의 골프웨어로 쾌적한 컨디션을 유지해 주도록 한다. 면 소재 또는 신축성이 없는 빳빳한 천소재의 경우 스윙할 때 팔이나 상체에 감겨 움직임을 불편하게 만들 수 있으니 피하고, 통풍이 잘되고 몸에 잘 달라붙지않는 기능성소재의 옷을 준비하는게 좋겠습니다.

세번째!
탈수방지 위해 이온음료 미네랄 보충 잘하기!
라운드시 땀을 흘리게 되면 몸속에서 미네랄이 빠져 나갑니다. 그 상태로 물만 마시면 몸속에 있는 칼륨이나 나트륨의 농도가 점점 더 낮아질 위험성이 있으므로 물과 함께 이온음료로 보충 시켜주는게 좋습니다. 또한 이온음료를 마신 뒤에는 물로 입안을 헹구도록 합니다. 입안에 남아있는 이온음료의 산 성분이 치아를 부식시킬 수 있기 때문입니다. 탈수를 예방하기 위해 라운드 시작 전후에, 그리고 2~3홀 마다 조금씩 물을 마셔주는 것도 한 방법입니다.
 

네번째!
여분의 장갑 및 모자&우산 등 준비합시다!
여름철에는 손에서도 땀이 많이 나기 때문에 여분의 장갑을 챙기는게 좋습니다. 땀 때문에 찝찝하기도 하고 그립 잡을 때 미끄러울 수 있기 때문에 중간에 장갑을 교체해 주도록 합니다. 비가 많이 오는날에는 가죽소재의 장갑보다는 방수장갑 또는 천 소재의 장갑착용을 권장합니다. 우천시 가죽 장갑은 그립을 쥔 손이 미끄러워 플레이에 지장을 주기 때문입니다. 

라운드시 선글라스를 착용해 자외선을 차단하고 눈부심도 방지해주는 것이 좋다. 패션선글라스보다는 스포츠선글라스를 착용하면 플레이에 많은 도움이 됩니다. 자외선을 차단하고 시야를 최대한 확보하기 위해 챙이 넓은 선캡도 잊지 말고 챙기세요!
 
골프모자는 강렬한 햇빛을 막아주는 동시에 두피를 보호해줍니다. 바람이 잘 통하는 메시소재로 통풍이 잘되고 이마가 직접 닿는 부위는 면으로 돼 있는 것이 좋습니다. 라운드 중에서는 자주 모자를 벗어 통풍을 해줘야 합니다. 
 
잦은 소나기로 변덕스러운 날씨에 대비한 우산과 우비도 필수 아이템입니다. 자외선 차단기능이 있는 우산은 우천시 뿐만 아니라 직사광선을 막아줘 유요하며, 가벼운 레인 웨어(우비)도 부피가 크지 않아 실용적입니다. 비가 내리면 체온시 떨어 질 수 있으므로 여벌의 옷을 준비하는 것도 도움이 됩니다. 
 
마지막!
라운드 후 사우나는 피하고 피부 진정을 해주세요!
운동 후 차가운 물 샤워는 금물입니다.
더위에 이완되어 있던 근육과 뼈가 갑자기 수축되면서 이상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 고혈압 환자는 급격한 혈압상승이 일어날 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 또한 라운드 후 뜨거운 사우나는 피하는게 좋습니다. 혈관을 확장시키고 햇볕에 노출되었던 피부를 더욱 자극시키기 때문입니다. 샤워 후에는 진정 효과가 있는 스킨로션을 발라 보습을 해주고 수분크림을 충분히 자주 발라 수분을 보충해주는 것도 중요합니다. 화이트닝 제품을 이용하는 것도 좋으며 취침전에 수분팩을 하는 것도 자외선으로 손상된 피부를 회복시키는데 도움이 됩니다.
 
읽어주셔서 감사합니다!